プロテインって必要なの？？

こんにちは。

400MHコーチの

古山です。

「プロテインって効果あるの？？」

こんな疑問を持ったことはありませんか。

私も、高校1年生の陸上始めたての頃は、

あなたと同じ疑問を持っていました。

結論から言うと、

「ぜひ飲んで下さい！！」

今回は、

「プロテインの役割と効果」

についてお話します。

「なぜプロテインを飲むべきなのか」

その疑問への回答は、

「プロテインとはなにか」

紐解くことができます。

プロテインとは、

「タンパク質を英語にしたもの」です。

タンパク質は、筋肉だけでなく

内臓や脳など体のあらゆる組織をつくり、

ホルモンや、免疫物質を作り出す材料です。

ですからタンパク質は、

「筋肉修復の観点」からはもちろん、

「健康の観点」からも

非常に重要な役割を担います！

しかし！！

タンパク質は脂肪のように

体内に貯めておくことが出来ません！

常に体内で分解と合成を繰り返し、

絶え間なく消費されています。

それにもかかわらず運動や筋トレをすると、

身体のタンパク質量が足りなくなります。

実際、アスリートは、

「体重の2倍のタンパク質」

1日に摂る必要があるといわれています！

普段の食事だけでは圧倒的に足りないのです！

したがって、足りないタンパク質量を

「プロテインで補填する必要がある」

ということです！！

プロテインを摂るときのポイントは、

①「運動後45分以内に摂る」

運動後45分以内であれば、

筋肉へのアミノ酸輸送量が

なんと「3倍」になると言われています。

また、運動後の体は、大量にエネルギーや

栄養素を消費したために一種の飢餓状態です。

飢餓状態の体は、栄養素の吸収率が高いため、

運動あと45分以内にプロテインを摂ることで、

身体への吸収が効率的になり、

明日のパフォーマンスの向上に繋がります！！

②「糖質と一緒に摂る」

プロテインと糖質を一緒に摂ると、

糖質の働きにより、

運動で使われた筋グリコーゲンを回復させて

筋肉の分解を防いでくれます。

これによって、

「壊れたものを修復する」という目的から、

「壊さずに補強する」という目的に

シフトすることが出来るため、

状態をより良くするために効果的です！！

ですから、今日から！

健康とパフォーマンスに直結する

プロテインを、

①「運動後45分以内に摂る」

②「糖質を一緒に摂る」

この2つのポイントを実践して、

毎日の自分のコンディションを

より良いものに保ち、

日々のパフォーマンスを向上させることで、

目標を達成しましょう！！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。