アクティブレストの効果！？

こんにちは。

400MHコーチの

古山です。

皆さんは、

「アクティブレスト」

という言葉をご存じですか？

軽度の身体を動かして、

疲労を回復する方法の

ことをいいます。

身体を動かして疲労回復！？

「そんなの出来るわけがない」

そう思った方、

ぜひ最後まで読んでみてください！

疲労回復をするために

重要な要素は、

「血液の流れを促進すること」です。

アクティブレストで

軽度に身体を動かすことによって、

体温と心拍数が上がり、

血液の循環が促進されます。

 すると、

身体に溜まっていた

「老廃物」や「疲労物質」を

排出することができます！

しかし！！

あくまでも休養が目的であるので、

目安としては、３０分程度の

運動が望ましいです！

7～9月は気温が高く、

体力を消耗しやすい季節であるので、

比較的涼しい早朝や夕方に

短めに取り組んでみましょう！！

「アクティブレスト」の手順は、

①１０分ジョギングする

②軽くストレッチする

③６０％程度の力で流しをする

④アイシングをする

この4ステップで行いましょう！

この4ステップを実践すれば、

たった数十分で血液の循環が促進され、

疲労の回復が非常に効率的になります！

次の休日から、

①１０分ジョギングする

②軽くストレッチする

➂６０％程度の力で流しをする

④アイシングをする

この4ステップを実践することで、

効率的に疲労を回復し、

常に最高のコンディションで

練習に励むことによって、

目標達成に近づきましょう！！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。