あなたに合った 速くなる練習メニュー公開！
アイツに負けないために。
『動画分析』×『練習メニュー』で
ライバルに下剋上 しませんか？？
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対策は徹底してあります。
※後からテキスト代を請求することは
ないのでご安心ください。
「周りはどんどん速くなる」
サボっているアイツも。
同じくらいだったアイツも。
アイツより自分の方が
頑張ってるはずなのに。
なんて悩む日々は
今日この瞬間で終わりにして、
僕と一緒に、
リベンジしませんか？？
これまで同じ「量」
同じ「練習」をしているのに
「ライバル」と「あなた」
タイムに差がついてしまっていたのは
あなたが、
あなたが速く走るための
“正しいフォーム”を知らなかったから！
あなたが陸上人生の
「主人公」になる番です。
あなたの陸上人生を変えるための
"正しいフォーム"の作り方をまとめた
『フォーム改革テキスト』を
・ライバルに負けたくない！
・悔しい思いはしたくない！
・周りを見返してやりたい！
仲間に置いていかれなくない！
当時の僕と同じように
こんな思いを持つあなたにだけ
特別に公開したいと思います。
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【受け取り方法】
＝＝ステップ①＝＝
公式LINEを追加して
アンケートに答える
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↓
＝＝ステップ②＝＝
陸上についてのアンケートに答えて
「アンケート回答しました！」と
みちくんにメッセージを送る
↓
アンケートを確認して
テキストをお渡ししていきます。
↓【正しいフォームを掴んだ人の声】↓
↓200m 1秒以上更新↓
↓100m 自己ベスト更新↓
↓スタートの変化を実感！↓
↓自分の弱点が知れた！↓
↓試合で緊張しなかった！！↓
↓友達にスタートで勝てた！！↓
↓チームメイトから褒められた！！↓
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今日があなたの下剋上の始まり。
いますぐ正しいフォームを身につけましょう。
【あなたに合ったフォーム改善の流れ】
＝＝ステップ①＝＝
自分の走りの動画を撮ってみる！
↓
＝＝ステップ②＝＝
テキストに書いてある
チェックリストを使ってフォーム診断
↓
＝＝ステップ③＝＝
みちくんからあなたに合った
トレーニングを教えてもらう
＝＝ステップ④＝＝
「フォーム」が改善されて
走りが良くなっていく！
あなたが速く走れないのは
センスがないからじゃない。
速くなって周りを見返すために
↓ いますぐフォーム改善する ↓
※個別の動画分析は
特別なプログラムで行っているので
公式LINEを追加して案内をお待ちください。
この『フォーム改革テキスト』は、
・本気で陸上人生を変える
・ライバルに負けたくない
・周りを見返してやりたい
そんなあなたのためにあります。
実は当時の僕も
ポンコツ陸上部員でした。
高校1年生の100mのタイムは
なんと「13.42」
お世辞でも速いとは言えない。
もちろん大会で勝てるわけなく
いつも地区予選敗退レベル。
先輩にバカにされたり、
自分より速いやつに見下されたり、
「みち、遅いよな。」
部活の中では遅いヤツ扱いされていた。
走っても走っても
筋トレしても筋トレしても、
1秒もタイムが伸びなかった。
そんな僕でも自分に合った
"正しいフォーム”で走ることで
高校3年生の夏、
インターハイに出場できました！
だからこそ、
あなたにも伝えたいんです。
「負ける人生はやめませんか？」
あなたはもっと速くなれます。
～目次～
＝＝＜第1章＞＝＝
「フォームのポイント集」
＝＝＜第2章＞＝＝
「動画分析の仕方」
フォームで走りが変わることを
今すぐ実感してください🏃♂️
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今後の指導者として、
もっともっと価値を届けていくために、
LINEでアンケートのご回答を、
ご協力いただいております😊
"On Your Marks"
緊張感と集中力が
みるみる高まっていく、、
"Set"
集中力が頂点に達し、
スタートのその瞬間を待つ。
"バンッ"
無意識に身体がポンッポンッと
グングンと前に進んでいく。
後半でも失速を抑えられ、
周りにどんどん差をつけて、
誰よりも速く
ゴールラインを踏んで、、、
電光掲示板には、
あなたの自己ベストが！！
「速くなる」接地の方法
こんにちは。
400MHコーチの
古山です。
皆さんは
「接地を意識していますか？？」
走りにおける「接地」は
非常に重要な役割を果たします。
しかし！！
この重要度を理解している方が少ないです！
前に走るから、
「前に接地しよう」
こんな意識を持っている方が多いですが、
実はこれは「NG」です！！
結論から言うと、ミシンのように
「真下で接地しましょう！」
真下に接地することで、
地面により圧力を加えられるため、
より地面から反発をもらえ、
それがスピードに変わります！
また、真下に接地することで、
お尻の筋肉やハムストリングスなど、
「エネルギーが大きい筋肉」を
使って走ることが出来ます！
そうすることによって、
大きなパワーを走りに移すことができ、
その上、
ケガのリスクが格段に減ります
でも、
「どうやったら真下に接地できるのか」
毎回走る前に、
「ミニハードル」
で動きを確認しましょう！！
幅は、「三足長」で大丈夫です！
もし、300を3本走る場合、
ミニハードル＋300×3本
といった感じで取り組みましょう！
ポイントは、
①「スピードはゆっくり」
②「身体は真っすぐ」
この2点です。
このポイントを意識して、
2か月実践することで、
「足が自然に出てくる」
「勝手に前に進む」
こんな感覚が手に入ります！
走る上で重要な要素である
「接地」を意識して練習に取り組み、
ケガがなく、自然とスピードに乗れる
「最後に勝てるハードラー」
になりましょう！！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
アクティブレストの効果！？
こんにちは。
400MHコーチの
古山です。
皆さんは、
「アクティブレスト」
という言葉をご存じですか？
軽度の身体を動かして、
疲労を回復する方法の
ことをいいます。
身体を動かして疲労回復！？
「そんなの出来るわけがない」
そう思った方、
ぜひ最後まで読んでみてください！
疲労回復をするために
重要な要素は、
「血液の流れを促進すること」です。
アクティブレストで
軽度に身体を動かすことによって、
体温と心拍数が上がり、
血液の循環が促進されます。
すると、
身体に溜まっていた
「老廃物」や「疲労物質」を
排出することができます！
しかし！！
あくまでも休養が目的であるので、
目安としては、３０分程度の
運動が望ましいです！
7～9月は気温が高く、
体力を消耗しやすい季節であるので、
比較的涼しい早朝や夕方に
短めに取り組んでみましょう！！
「アクティブレスト」の手順は、
①１０分ジョギングする
②軽くストレッチする
③６０％程度の力で流しをする
④アイシングをする
この4ステップで行いましょう！
この4ステップを実践すれば、
たった数十分で血液の循環が促進され、
疲労の回復が非常に効率的になります！
次の休日から、
①１０分ジョギングする
②軽くストレッチする
➂６０％程度の力で流しをする
④アイシングをする
この4ステップを実践することで、
効率的に疲労を回復し、
常に最高のコンディションで
練習に励むことによって、
目標達成に近づきましょう！！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
夏の練習の質を高めるケア方法
こんにちは。
400MHコーチの
古山です。
「夏の練習疲れるなあ」
そんなことを感じていませんか？？
今回は、皆さんが
夏の練習をより良いものにし、
自己ベストを達成するために！！
「夏を乗り切るケア」
についてお話します。
夏は気温が高いため、
筋肉が動きやすい状態で
高いスピードで練習できます！
しかし！！
その分、筋肉への負荷も大きく、
筋肉が炎症を起こし、
熱を持ってしまいがちです、、。
そこで、
ぜひ取り組んでほしいのが、
「アイシング」です！
アイシングによって、
血管が収縮することで、
患部への血流が弱まって、
炎症の広がりを防ぐことが出来ます。
また、患部を冷やすことで、
筋肉が熱を持つことによる、
エネルギーの浪費を
抑える効果も期待できます！！
エネルギーが効率的に使われると、
疲労の回復が早まることからも、
アイシングの果たす役割は重要です！
同じだけ筋肉に負荷をかけた場合でも、
その後の対策によって
筋肉のダメージの程度は
大きく変わっていきます！！
「では、どのようにすればよいのか」
痛みが出やすいところ、
足など練習で酷使する部分を、
「１０分間」ほど冷やしましょう！
こんな感じです！！
手順は以下の４ステップです。
①冷たさを感じる
②痛くてピリピリした感覚
③感覚がなくなる
④アイシング後にマッサージ
この手順で行うことで、
アイシングによる
血管のリバウンド効果が期待され、
炎症が広がる前に防ぐことができる上に、
血流が良くなり、回復を促進します！
普段からリカバリーを
しっかりと心がけることで、
暑い夏でも効果的な練習を継続できます！
また、
高いスピードレベルで練習できる夏に、
人より質の良い練習が出来れば、
「速さ」や「強さ」に
大きく繋がっていきます！！
ですから、
①冷たさを感じる
②痛くてピリピリした感覚
➂感覚がなくなる
④アイシングをやめてマッサージ
この４ステップを今日から実践し、
この夏を質の高いものにして
ライバルに差をつけ、
目標を達成しましょう！！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
ウォーミングアップの重要性
こんにちは。
400MHコーチの
古山です。
ウォーミングアップ、
「あなたはどれくらいしていますか？」
そもそも
「ウォーミングアップの目的は何でしょうか」
今回は、皆さんが
正しいウォーミングアップを理解し、
ケガの防止やパフォーマンス向上
を実現するために！
「ウォーミングアップの目的と方法」
についてお話します。
まず、ウォーミングアップの目的は
大きく２つです。
①「パフォーマンスの向上」
また、「体温」や「筋温」を高め、
筋肉への酸素や血液量を増やすことで、
筋肉が柔らかくなります！
その結果、筋肉の収縮が
素早く、スムーズになり、
パフォーマンスの向上に大きく起因します！
②「ケガを未然に防ぐ」
ウォーミングアップをせずに、
筋肉や関節が硬直した状態で、
スプリントのような激しい運動を
してしまうと、
着地時の強い負荷、衝撃に
身体が耐え切れず、
ケガをしてしまいます、、、
ケガをしてしまうと、
練習に取り組むことが出来ず、
ライバルとの差が開き、、
自己ベスト更新が遠のく、、
こんな結果を招きかねません、、！
ですから、
ケガを防ぐためにも、
パフォーマンスを向上させるためにも、
ウォーミングアップに取り組みましょう！
ウォーミングアップのポイントは、
「自分の身体と向き合うこと」です。
「何分ウォーミングアップする」
と決めている方も多くいますが、
「これはNGです！」
これは、
気候や、その日の体調によって
適切なウォーミングアップの
時間や項目が変わるからです！
ウォーミングアップには
毎日の練習の準備と共に、
身体のコンディションの確認の
役割もあります！
ですから、今日から！
練習を始める前に、
・違和感を感じる箇所はないか
・筋肉のハリはないか
自分の身体に耳を傾け、
最高のコンディションで
練習に取り組み、
目標を達成しましょう！！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
ウエイトトレーニングって必要なの？？
こんにちは。
400MHコーチの
古山です。
皆さん、
「速くなるために、
ウエイトトレーニングって必要なの？？」
こんな疑問に思ったことはありませんか？
この疑問の答えは、
「必要であることが多い」
という回答が1番正しいと考えられます。
今回は、
ウエイトトレーニングの目的を確認し、
皆さんが、目的意識持って練習に取り組み、
自己ベストを達成するために！！
「ウエイトトレーニングとスプリントの関係」
これについてお話します。
「なぜウエイトトレーニングをするのか」
という疑問に答えるとき、
①走りにおける「体重」の役割
②基本姿勢を形成
この2点がポイントになります。
①走りにおける体重の役割
スプリントの原動力の大部分は、
「地面に与えた圧力の反発」です。
ですから、理論上は
地面に強いエネルギー加えられる
体重が重い人の方が速くなります。
しかし、実際はそうではありませんよね、、
それはなぜかと言うと、
前を運ぶ自分の身体も重いため、
スムーズに身体を前に運べないためです。
ですから、競技の特性をみて、
体重が重いことによる、
「地面へのエネルギーというメリット」
「自分を運ぶときに重いというデメリット」
これらのバランスを見極めることが重要です！
競技に合わせて、自分のフォームや体重、
筋肉の偏りなどを考えて、
足りない部分を補填し、
最適なバランスを手に入れるために
適切にウエイトトレーニングしましょう！
②基本姿勢を形成
体重が増えることによる、
地面への圧力の増加の他にも、
ウエイトトレーニングのメリットがあります。
それは、スプリントの基本、
「正しい姿勢を作ることが出来る」点です！
多くのウエイトトレーニングは、
正しい姿勢をとり、全身の力を使わないと
出来ないようになっています。
ですから、
「走りの基本」となる正しい姿勢を身につけ、
自分のベースをしっかり作るためにも、
ウエイトトレーニングは必要と言えます！
では、なにをやればいいのか！
基本の
①ベンチプレス
③スクワット
これらにしっかり取り組むことで、
自分のベースを高めましょう！！
これら3つに共通するポイントは、
「腹圧を入れること」です。
風船を膨らますようなイメージで、
お腹に力を入れ、
息を強く吹き込んだ後、
そのまま力を抜かずに、
腹式呼吸してみましょう！
お腹への負荷が感じられると思います！
それが腹圧がかかっている状態です！
そうすることによって、
脊柱の安定性が高まり、
正しい姿勢でトレーニングが出来、
腰を痛めにくくもなります！！
ですから皆さんも、
「腹圧」を意識して
基本のトレーニングに取り組み、
自分のベースを高めることで、
目標達成に近づきましょう！！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
プロテインって必要なの？？
こんにちは。
400MHコーチの
古山です。
「プロテインって効果あるの？？」
こんな疑問を持ったことはありませんか。
私も、高校1年生の陸上始めたての頃は、
あなたと同じ疑問を持っていました。
結論から言うと、
「ぜひ飲んで下さい！！」
今回は、
「プロテインの役割と効果」
についてお話します。
「なぜプロテインを飲むべきなのか」
その疑問への回答は、
「プロテインとはなにか」
紐解くことができます。
プロテインとは、
「タンパク質を英語にしたもの」です。
タンパク質は、筋肉だけでなく
内臓や脳など体のあらゆる組織をつくり、
ホルモンや、免疫物質を作り出す材料です。
ですからタンパク質は、
「筋肉修復の観点」からはもちろん、
「健康の観点」からも
非常に重要な役割を担います！
しかし！！
タンパク質は脂肪のように
体内に貯めておくことが出来ません！
常に体内で分解と合成を繰り返し、
絶え間なく消費されています。
それにもかかわらず運動や筋トレをすると、
身体のタンパク質量が足りなくなります。
実際、アスリートは、
「体重の2倍のタンパク質」
1日に摂る必要があるといわれています！
普段の食事だけでは圧倒的に足りないのです！
したがって、足りないタンパク質量を
「プロテインで補填する必要がある」
ということです！！
プロテインを摂るときのポイントは、
①「運動後45分以内に摂る」
運動後45分以内であれば、
筋肉へのアミノ酸輸送量が
なんと「3倍」になると言われています。
また、運動後の体は、大量にエネルギーや
栄養素を消費したために一種の飢餓状態です。
飢餓状態の体は、栄養素の吸収率が高いため、
運動あと45分以内にプロテインを摂ることで、
身体への吸収が効率的になり、
明日のパフォーマンスの向上に繋がります！！
②「糖質と一緒に摂る」
プロテインと糖質を一緒に摂ると、
糖質の働きにより、
運動で使われた筋グリコーゲンを回復させて
筋肉の分解を防いでくれます。
これによって、
「壊れたものを修復する」という目的から、
「壊さずに補強する」という目的に
シフトすることが出来るため、
状態をより良くするために効果的です！！
ですから、今日から！
健康とパフォーマンスに直結する
プロテインを、
①「運動後45分以内に摂る」
②「糖質を一緒に摂る」
この2つのポイントを実践して、
毎日の自分のコンディションを
より良いものに保ち、
日々のパフォーマンスを向上させることで、
目標を達成しましょう！！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
