速くなるために不可欠!?「睡眠」の重要性

こんにちは。

400MHコーチの

古山です。

突然ですが、皆さん！

「睡眠取れてますか？？」

・集中力が続かない

・目覚めが悪くて活力が出ない

・筋肉痛が全然治らない

こんなことを感じているあなた！

これらはあなたの「睡眠不足」

が原因かもしれません！！

睡眠は、練習の疲労を回復するのはもちろん、

日中の集中力や免疫を向上させます！

「疲労」・「免疫」・「集中力」は

トレーニングの質に直結する大切な要素です。

そのため、

「睡眠は速くなるためには不可欠の練習である」

そう言っていいでしょう！

なるほど、、

「睡眠大事ですね。いっぱい寝ます！」

そう思った方、ちょっと待ってください！

「長く眠ればいい」

その考え方は最適とは言えません！！

睡眠の「質」が重要なのです！！

今回は、

練習効果を左右する睡眠の質を上げ、

皆さんが目標に近づくために！！

「睡眠の質を向上する方法」

をご紹介します！！

睡眠の質向上のステップはたった3つ！！

①寝る時間を決める

②寝る時間の90分前にお風呂に入る

③お風呂に入ってから脳を使わない

それぞれ詳しくご紹介します。

①「寝る時間を決める」

寝る時間と起きる時間を決めましょう。

そうすることによって、

脳が1日の流れを勝手に理解し、

寝つきがよくなり、睡眠の質が上がります！

②「寝る時間の90分前にお風呂に入る」

睡眠の質には、

「体温」が大きく関わっています。

1.体の芯の体温を上げて⤴️

2.そのあと体温を下げる⤵️

この時に1番心地いい眠気が訪れます。

「体温を上げ、眠気が訪れる程度まで下げる」

これが睡眠の質のポイントです。

スタンフォード大学の研究は、

「寝る90分前に湯船に15分程度浸かる」

のが効果的であると示しています。

「でも時間がなくてシャワーになってしまう」

そんな場合は、

シャワーでは体温があまり上がらないので、

寝る時間の30~60分前に、シャワーを浴びて、

そこから体温を下げ、眠りにつきましょう！

③「お風呂に入ってから脳を使わない」

お風呂に入って体温が上がり、

そのあと自然に体温が下がる。

ここまで来たら身体はもう睡眠モードです！

しかし、寝る前に脳を使ってしまっては、

質の睡眠の邪魔になってしまいます、、

例えば、スマートフォンの光を寝る前に見ると

「メラトニン」

という眠気を引き起こすホルモンの分泌を

抑制してしまい、眠れなくなってしまいます。

ですから、お風呂に入った後は

今日の練習の感覚や感じたことをメモしたり、

音楽を聴いてリラックスしたりして、

身体も脳も、睡眠モードにしましょう！！

皆さんも今日から、

①寝る時間を決める

②寝る時間の90分前にお風呂に入る

③お風呂に入ってから脳を使わない

この3ステップを実践して、

睡眠からパフォーマンスを向上させ、

目標を達成しましょう！！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございます。