パフォーマンスが変わる食事 試合当日編

こんにちは。

400MHコーチの

古山です。

今回は食事について書きます。

陸上競技者にとって、

ましてはアスリートにとって、

「食事は非常に重要です！！」

皆さんは、陸上の記録を伸ばすため、

懸命に練習を取り組んでいると思います！

では、皆さん！！

「そのエネルギーは、

どこから得ていますか？？」

そうです、「食事」なのです。

食事とパフォーマンスには相関がある

そう考えられるのもうなずけますね。

今回は、

1番高いパフォーマンスしたい、

「試合の当日の食事」のお話です。

400MHのような「筋持久力」が必要不可欠な

競技者に向けた勝負の朝食を提案します。

このような競技では、

ある程度長い時間筋力を使う必要があります。

そのため、筋力のエネルギー源である

「筋グリコーゲン」の回復を考えた栄養素

（糖質、ビタミンB群、たんぱく質など）

を確保することが重要です！

そこで、

当日の朝おすすめしたいのが、、

「温玉おろしうどん」

です。

うどんでしっかり糖質確保、

卵でビタミン、タンパク質確保、

大根おろしで消化を促進！

まさに

大事な試合当日に持ってこいのメニューです。

夏でも食べやすいのも

このメニューの魅力ですね。

また、当日の朝食のタイミングとしては、

試合の３～４時間前には

食事を終わらせておくのが理想です。

さらに、

試合時のエネルギー不足を防ぐために、

試合の１～２時間前に消化の良いゼリーなどで

エネルギーを補給しましょう。

また、試合の直前には、

スポーツ飲料で、発汗で失う

「水分」と「ミネラル」

を補給することも大事なポイントです。

皆さんも、

必要な栄養素、食べるタイミングを押さえて、

自分のパフォーマンスを飛躍させ、

目標を達成しましょう！！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。