「速く」なる入浴法

こんにちは。

400MHコーチの

古山です。

皆さん、

「湯船に浸かってますか？？」

「忙しくてシャワーだけ浴びています」

そんな方も多いと思います。

実は、私もそうでした。

しかし！！

結論から言うと、

「湯船に浸かりましょう！！」

この理由を２つご紹介します。

①「お湯に浸かることで血液循環が良くなる」

お湯に浸かることで、身体が温まります。

身体が温まると、皮膚の毛細血管が広がり、

全身への血液の循環が良くなり、

体内の「疲労物質」や「老廃物」が

スムーズに体外に排出され、

筋肉の緊張が解けて凝りが解消されます。

②質の良い睡眠へ導入する役割

前回、睡眠は

「速くなるために不可欠の練習」

という話をしました。

1.体の芯の体温を上げて

2.そのあと眠気が訪れるまで体温を下げる

この時に1番心地いい眠気が訪れる。

これが睡眠の質のポイントでしたね。

ここで1番大切な「体の芯を上げる」

これを果たすのが「入浴」なのです。 

ですから、

湯船に浸かることは重要です！

疲労回復効果を促進するポイントは

①38～39℃程度の湯船に15分浸かる

②その日の練習で使った筋肉をマッサージ

この2点です。

湯船とマッサージでW血行促進！

体温調整で眠りの質が向上！

これらを実践すれば、

明日のパフォーマンスが大きく変わります！！

ですから、今日から！

①38～39℃程度の湯船に15分浸かる

②その日の練習で使った筋肉をマッサージ

 この2点を意識して入浴し、

コンディションを整え、

毎日のパフォーマンスを上げることで

目標を達成しましょう！！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。